Có những chị em vì giảm cân sau sinh mà cắt giảm chế độ ăn của mình xuống khiến cho cơ thể càng yếu và ảnh hưởng không nhỏ đến dinh dưỡng của em bé. Có một liệu pháp mà chị em nên áp dụng để giảm cân an toàn cho mình đó là Yoga. Từ lâu Yoga đã được biết đến là phương pháp làm đẹp từ sâu thẳm trong tâm hồn giúp người tập không chỉ có được một thân hình như mình mong muốn mà còn có một sức khỏe toàn vẹn hơn.
Bạn hãy thử lấy lại vóc dáng của mình nhờ các bài tập đến từ Yoga mà Cẩm nang làm đẹp chia sẻ cho bạn dưới đây nhé! Kiên trì tập luyện bạn sẽ có điều mà bạn mong muốn.
Bài tập Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh đơn giản mà hiệu quả:
Bài tập 1: Yoga tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là tư thế lấy lại vóc dáng sau sinh được nhiều chị em lựa chọn trong các bài tập của Yoga. Tư thế này ngoài việc giảm cân vùng bụng còn giúp các mạch máu và hệ cơ quanh bụng lấy lại “phong độ” so với lúc chị em chưa mang thai.
Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn ( nên dùng tấm thảm trong tập Yoga), thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng tay chân về phía sau.
Tiếp đến bạn nâng nhẹ hai chân lên cao, hai tay vòng qua đầu rồi nắm lấy hai chân để cơ thể tạo thành vòng tròn, giữ nguyên tư thế vài giây rồi nhẹ nhàng đưa có thể về tư thế ban đầu.
Nếu bạn không sinh thường mà sinh mổ thì sau 1 - 2 tháng thì bạn không nên tập bài tập này.
Bài tập 2: Yoga tư thế ngồi thiền
Ngồi thiền là một trong những tư thế giúp bạn có thể thư thái và tĩnh tâm nhất trong các bài tập Yoga. Với tư thế này bạn phải tập trung cao độ không để bất cứ điều gì có thể ảnh hưởng đến bạn thì bạn mới có thể cảm nhận được hết những hiệu quả bất ngờ đến từ bài tập ngồi thiền.
Để thực hiện bài tập bạn cần ngồi thẳng lưng nhất có thể trên thảm tập, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.
Thực hiện đều đặn hàng ngày bạn sẽ nhận ra rằng không chỉ tinh thần của mình sau sinh được cải thiện mà cân nặng, cũng từ đó mà trở lại như bạn mong muốn mà không cần đến những bài tập mất sức và vã nhiều mồ hôi gây mệt mỏi sau mỗi giờ tập.
Bài tập 3: Tập Yoga giảm cân với bóng
Tập Yoga với bóng không chỉ tốt với những người chưa sinh mà cũng rất tốt cho những chị em mới vừa trải qua kỳ sinh nở.
Trải một tấm thảm sạch ra sàn nhà rồi nằm sấp xuống, từ từ nâng đầu, thân, 2 chân lên và cong lưng.
Hai tay nắm lấy được hai mắt cá chân và kéo lên.
Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại.
Bài tập yoga với bóng để lấy lại vóc dáng sau sinh này, có tác dụng làm giảm mỡ bụng, giúp thon gọn tay chân và thư giãn gân cốt cho các mẹ. Đồng thời, với tư thế này, bạn sẽ giúp các cơ và mạch máu vùng bụng điều tiết hoạt động tốt hơn.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh:
Thời gian tốt nhất để tập là từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 8 sau sinh. Với những chị em sinh mổ thì thời gian này sẽ kéo dài hơn khi vết mổ không còn ảnh hưởng đến các sinh hoạt thường ngày.
Bắt đầu tập từ các bài tập nhẹ rồi tiến dần đến những bài tập nâng cao. Không nên đốt cháy giai đoạn
Nên bắt đầu từ những động tác đơn giản rồi dần dần nâng cao. Tập từng động tác nhuần nhuyễn rồi mới chuyển sang động tác khác, không được hấp tấp tập cho có, bỏ qua những bài tập cơ bản nhất.
Các chị em cần kiên trì tập luyện hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét